Beber antes, durante y después:
· Durante las 4 horas previas al ejercicio se recomienda beber entre 500-1000ml de agua.
· Durante el ejercicio se recomienda beber de 250-500ml de agua por cada 20 minutos, para reponer el líquido perdido.
· En los periodos de descanso se puede recurrir a las bebidas isotónicas para reponer electrolitos, se aconsejan la que tienen 6-8gr de cabrohidratos y electrolitos por cada 100ml.
· Es muy importante beber justo al acabar el ejercicio, es cuando el cuerpo está muy deshidratado y se queda sin glucógeno. La reposición durante la primera hora tras el ejercicio es muy valiosa para que el cuerpo se recupere.
Agua sí, pero bebidas isotónicas también.
Los electrolitos son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Los más importantes son el sodio, el cloro y el potasio. Si no hay suficientes se pueden producir síntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apatía.
Mejor no tomes bebidas excitantes o tonificantes.
No se recomienda las bebidas hipertónicas, que son aquellas muy concentradas, ya que el organismo tarda más tiempo en absorberlas. Son ricas en cafeína o taurina.
En caso de duda consulta a un especialista.
Manel Moreno
