La Hidrataci贸n del Deportista
Durante una actividad f铆sica fuerte se pierde de 1,5 a 3,5 litros por hora, de l铆quido a trav茅s del sudor.
Beber antes, durante y despu茅s:
· Durante las 4 horas previas al ejercicio se recomienda beber entre 500-1000ml de agua.
· Durante el ejercicio se recomienda beber de 250-500ml de agua por cada 20 minutos, para reponer el l铆quido perdido.
· En los periodos de descanso se puede recurrir a las bebidas isot贸nicas para reponer electrolitos, se aconsejan la que tienen 6-8gr de cabrohidratos y electrolitos por cada 100ml.
· Es muy importante beber justo al acabar el ejercicio, es cuando el cuerpo est谩 muy deshidratado y se queda sin gluc贸geno. La reposici贸n durante la primera hora tras el ejercicio es muy valiosa para que el cuerpo se recupere.
Agua s铆, pero bebidas isot贸nicas tambi茅n.
Los electrolitos son part铆culas que ayudan a regular el equilibrio de los l铆quidos del organismo. Los m谩s importantes son el sodio, el cloro y el potasio. Si no hay suficientes se pueden producir s铆ntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apat铆a.
Mejor no tomes bebidas excitantes o tonificantes.
No se recomienda las bebidas hipert贸nicas, que son aquellas muy concentradas, ya que el organismo tarda m谩s tiempo en absorberlas. Son ricas en cafe铆na o taurina.
En caso de duda consulta a un especialista.
Manel Moreno
